г. Ростов-на-Дону

8(918)896-90-26

заказать обратный звонок

Как развить память: правила и упражнения

Человеческий мозг пропускает через себя огромные потоки информации, не вся из которой является важной и нужной для запоминания. Приходит время, когда каждый из нас начинает отмечать то, что мы становимся более утомляемыми и наша память ухудшается. Порой, мы забываем вещи, которые знали всю жизнь, например, имена, номера телефонов, даты рождения.
В век новейших технологий, для того, чтобы быть востребованными в, теперь уже любой, профессии нам нередко приходится планировать свои встречи и важные дела заранее, чтобы ничего не упустить. И рабочий процесс будет постоянно давать сбои, если мы постоянно будем забывать выполнить те или иные дела. Поэтому хорошая память сейчас является важнейшим атрибутом успешной личности.

В этой статье, как и в многих предыдущих работах, хочется уделить внимание способам развития памяти. Если раньше мною были использованы современные пособия и упражнения, то здесь будут перечислены правила, соблюдать которые не сложно, а вполне приемлемо для повседневной жизни.

Развитие памяти. Правила:
Ознакомимся с первым правилом. Препятствием для наиболее эффективной работы мозга, и в совокупности с этим плохой памятью, может стать кислородное голодание. Если вы работаете в помещении где курят, либо отсутствует должная вентиляция, вам будет сложно концентрировать долго на чём-то своё внимание, соответственно вы будете жаловаться на быструю утомляемость и ухудшение памяти. Из вышеперечисленного вытекает правило – больше бывайте на свежем воздухе, делайте перерывы в работе и хотя бы на пару минут откройте окно, чтобы насытиться кислородом. Раз в неделю старайтесь бывать на свежем воздухе как можно дольше и следуйте этой рекомендации регулярно. Ваша активность на свежем воздухе действует положительно не только на мозг, но и на здоровье в целом.
Вторым неотъемлемым правилом является качественный продолжительный сон. Организм сам требует у нас сна в соответствии с биологическими ритмами. Чтобы наш мозг отдохнул и прошёл все процессы восстановления, взрослому человеку требуется спать в сутки семь-восемь часов непрерывно в тёмное время суток.
Третье правило, помогающее укрепить память, заключается в приобретении полезной привычки, вернее отказе от вредной – курение. Нельзя пренебрегать советами ученых, которые десятилетиями изучают эту пагубную привычку и советуют наконец-то бросить ее. И вот у вас появился еще один повод, чтобы отказаться от курения в пользу улучшения памяти. Безусловно, не бросив курить, вы также достигните некоторых успехов в тренировке вашей памяти, но они будут не такими уж впечатляющими.

Пятое правило касается отказа от еще одного не менее пагубного пристрастия, чем курение. Это употребление алкогольных напитков. Ученые советуют конечно вообще исключить алкоголь из нашей жизни, особенно это касается периодов, когда ваш мозг и память должны работать на все 100%, ведь именно он притормаживает работу мозга и соответственно ослабляет память.
Пятым правилом, соблюдением которого вы сможете улучшить свою память это приобщиться к правильному питанию. Как видите все привычки, которые помогут вам в вопросах, связанных с качеством памяти, ещё и улучшат вашу жизнь в общем. К общим рекомендациям по правильному питанию можно отнести отказ от мучного и сладкого, а также повышенное потребление в пищу сыров, рыбы, печени, яиц. Всё это позволит вашему организму в целом и мозгу в частности получить максимальное количество белка, что будет наилучшим способом влиять на качественные показатели вашей памяти. Принципы раздельного питания также смогут вам поспособствовать в нашем вопросе, питайтесь часто, но по чуть-чуть.
Все вышеперечисленные правила несомненно улучшат ваше общее самочувствие, улучшат показатели здоровья, что не сможет никак не повлиять на качество памяти.

Развитие памяти. Способы:
В процессе запоминания какой-то информации сначала проанализируйте весь материал, “свяжите” как-то со своей жизнью, продумайте какие-либо ситуации, с участием новой информации. Размышляя на новую тему, представляйте более яркие, запоминающиеся картинки и тогда вам легче будет воспроизвести запомненное, основываясь на “пережитой” ситуации.
Когда требуется вспомнить какую-то важную цифру, номер телефона или дату рождения близкого человека не нужно сразу искать всевозможные подсказки. Для начала выдохните, не паникуйте, попытайтесь вспомнить эту информацию самостоятельно, не прибегая к помощи извне. Тренируйте свою память, не пользуясь помощью окружающих, то что для вас действительно важно вы вспомните, если потратите чуть-чуть больше времени, но зато уже потом вряд ли когда-то забудете.
Если требуется запомнить какую-то важную для вас информацию наиболее оперативно, визуализируйте её в своем мозгу. Придумайте что-то интересное, запоминающееся для вас, свяжите с этой информацией какой-то забавный случай из вашей жизни и запоминание не составит особого труда.

Если требуется запомнить числа, лучше воспользоваться следующим методом. Можно либо разбить числа на группы или создать из них уравнения. Например, число 52729 можно запомнить так 5+2=7 7+2=9. это один из самых эффективных способов по запоминанию числовых комбинаций.
Один из наиболее успешных способов в запоминании каких-либо теорем, теорий или других трудных для восприятия текстов, это понять их самому. Самое трудное запомнить то, что человек сам не понимает, то есть “зазубривать”. Лучше обсудите с кем-нибудь сложную для восприятия информацию, попытайтесь сами объяснить эту информацию другим. Увидите, разобравшись в ней самостоятельно, вы запомните всё, что боялись забыть.

Никогда не теряйте свободное время зря, можете прорешивать какие-то несложные задачки в уме даже когда вы едете на работу или гуляете с ребёнком.

Возьмите за правило анализировать в уме прошедший день, давайте оценку своим поступкам, продумывайте, как могли бы поступить и почему не поступили подобным образом. Каждый день перед сном устраивайте “мозговой штурм” и ваше воображение будет вырисовывать образы и картины, которые в дальнейшем повлияют на качество вашей памяти.

Приятной и полезной привычкой станет для вас чтение. Читайте всё, что попадётся вам под руку. Делайте это осмысленно, представляйте своё участие в событиях, о которых вы читали.

Помните, как в школе мы все не любили учить стихи? Это было для нас испытанием, уроками, а ведь всё не зря. Запоминая стихотворение, повторяя его вновь и вновь мы в первую очередь тренировали свою память. Повторяя раз за разом одно и то же четверостишие, мы никак не могли его запомнить и всё потому, что оно нам могло не нравится. Сейчас вас никто не заставляет учить стихи из школьной программы. Учите стихи вашего любимого поэта или слова понравившихся песен.

Никогда не старайтесь выучить какой-либо материал за короткие сроки и к определённому времени. Эта привычка никогда не приведёт вас к улучшению качеств памяти. Постарайтесь заранее подойти к этому вопросу, проанализируйте, поймите то, что вам придётся выучить.

Все мы знаем, что для успешного запоминания чего-либо, необходимо повторить материал несколько раз, но не стоит превращать этот процесс в “зубрёжку”, она лишь займёт ваше время и ни к чему хорошему не приведёт. Повторяйте, но делайте это правильно, не десять раз на дню, а один раз на протяжении десяти дней. Наиболее эффективным будет повторение перед сном. Помните, как в школе клали учебник со стихотворением под подушку? И это в какой-то степени работало.

Если вы плохо запоминаете имена новых людей, но обладаете хорошей зрительной памятью, постарайтесь выделить какие-либо особенности внешности нового человека, его поведение. Увидите, вам будет легче вспомнить его имя, если до этого вы кому-то рассказали про нового человека и охарактеризовали его как личность.

Активизировать работу мозга, как доказали многочисленные исследования в этой области, помогает ручной труд. Делайте то, что вам больше нравится, выполняйте работу по дому, ремонтируйте какие-либо механизмы, можете что-нибудь испечь или приготовить, главное своими руками. Развивайте мелкую и крупную моторику и ваш мозг ответит вам благодарностью.

Ещё одним плюсом в “копилку знаний” станет для вас изучение нового иностранного языка или совершенствование своих знаний в ранее изученном. Учите по пять новых слов в день и скоро вы увидите, что вам стало легче запоминать всё остальное. Тем более это правило касается лиц преклонного возраста, когда хорошая память является самой настоящей редкостью.

Больше радуйтесь жизни, хорошее эмоциональное состояние и радостные моменты, которые способны надолго оставаться в памяти будут только положительно влиять на неё. Эти события будут каждый раз возвращать вас в тот замечательный день и тренировать вашу память.
Не ленитесь заниматься развитием вашей памяти ежедневно. Делайте маленький вклад в работу мозга ежедневно. Представляйте, каких высот вы могли бы достичь в карьере обладая блестящей памятью, сколько встреч не пропустите, сколько возможностей откроется перед вами, если мозг будет работать на все 100%. Всё это поможет вам уверенно двигаться к цели!